朝🌄ホットヨーグルト
　　ブランシリアル、レーズン
　　バナナチップ
　　カフェオレ☕１杯
　　オリゴ糖コーヒー☕１杯

昼　ご飯🍚半分
　　筍と鳥むね肉の煮物
　　きゅうりとツナとワカメの
　　酢の物🥒キムチ
　　オリゴ糖紅茶１杯

間食　納豆、ベビーチーズ
　　　味付け海苔　　
　　　ネギ入り卵焼き🥚１個
　　　切り干し大根と鳥むね肉と
　　　油あげの煮物(小鉢１杯)
　　　オリゴ糖コーヒー１、５杯

夜🌃ご飯🍚軽く１杯
　　サバ缶、豆腐
　　味噌マヨにんにく椎茸２個
　　切り干し大根


体重　　　６１、１㎏(＋100㌘)
体脂肪率　３１、５%(＋１%)

ダブルで＋( ´_ゝ`)

焦らず行こう💪



ヨーグルトは(絶対、プレーンで)
人肌程度に温めると
腸内で乳酸菌の活動が活発になって、吸収しやすくなるそう🤗


目安は
電子レンジ６００㍗　１分

温めすぎると、乳酸菌が死んでしまうので注意⚠️



ヨーグルトに含まれるカルシウムは停滞期にもいいそうです。
(医学的な根拠があるけど
長たらしいので省略)