朝🌄ブランシリアル、レーズン
　　バナナチップ🍌
　　プレーンヨーグルト
　　キャラメルマキアート１杯
　　オリゴ糖コーヒー１杯

昼　筍ご飯🍚軽く１杯
　　ハンバーグ、キムチ
　　オリゴ糖紅茶
　　
間食　筍と鳥むね肉の煮物
　　　(小鉢１杯)
　　　納豆、ベビーチーズ
　　　味付け海苔
　　　胡麻油の卵焼き🥚１個

夜🌃筍と鳥むね肉の煮物
　　きゅうりとツナとワカメの
　　酢の物🥒
　　レタスの味噌汁


体重　　　６１、０㎏(−300㌘)
体脂肪率　３０、５%(±０)



２㎏の鳥むね肉は
一塊ごとにポリ袋に入れて冷凍しました🐓



調べると🔍たくさん、ダイエットの助けになることあるんですね
(゜_゜)(。_。)(゜_゜)(。_。)


食べる前に白湯を飲むと
(体を温める)
胃腸系を起こして代謝を促してくれるそうです。

簡単で長続きしそうなことは
取り入れてみます🍀
　　

我慢ばかりだと
リバウンドしちゃいそう
(経験済み)　

ライザップでいい体になって
リバウンドしてる芸能人チラホラいるようです。

楽しみながら
体にいいことをしよう✨

と思います。